Особенно часто мысли о похудении приходят к женщинам перед какими-нибудь крупными праздниками – и мы стремимся показать себя во всей своей красе в новом шикарном платье, ошеломив окружающих идеальной фигурой.
Но что делать в случае, когда очередная
диета потерпела фиаско и размышления о любом ограничении возбуждают острое неприятие? Выход таков –
есть, а при этом – худеть.Этот вид похудения особенно подойдет любительницам перекусывать, которые при этом упрекают себя за каждый в неурочное время съеденный кусочек. В данном случае понятие «перекус» мы заменим термином «маленькая порция». В итоге мы будем иметь самый рациональный режим питания – дробное питание.
Система дробного питания существует с древнейших времен, когда было очень сложно добывать еду, и люди перекусывали тем, что им под руку попадалось: ягоды на кусте, съедобные коренья или висящий на дереве сочный плод. Пища понемногу стала легкодоступной, и люди стали кушать всего 3 раза в день большими порциями. Но современные специалисты утверждают, что именно такое питание считается прямым путем к ожирению. Еще губительнее влияет на обмен веществ, если человек питается 1-2 раза в день, таким образом, значительно задерживая метаболизм. Режим дробного питания представляет собой 4-6-разовую систему приема пищи небольшими порциями, дает возможность поддерживать обмен веществ на высоком уровне и является более физиологичным.
Дробное питание помогает не только уменьшить вес, но и считается одной из видов лечебного питания, так как является профилактикой переедания и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Не случайно врачи рекомендуют придерживаться именно дробного питания людям, страдающим заболеваниями внутренних органов, в особенности кишечника и желудка.
Как это не странно звучит, но частое употребление пищи предотвращает приступы бесконтрольного поглощения пищи, так как не допускает острого чувства голода. Обмен веществ, благодаря частому употреблению пищи небольшими порциями убыстряется, зато прекращается поступление больших доз глюкозы в кровь, что предотвращает неконтролируемый голод.
Конечно, главным понятием режима дробного питания является не только его частота, но и величина порций. Но не нужно бояться, что вместо снижения веса получится лишь его увеличение. И даже если вначале размеры порций будут не намного отличаться от обычных, не следует расстраиваться и упрекать себя за съеденное. Ведь буквально в течение первых дней станет видно, что насыщение организма приходит намного быстрее, и большая доля порции так и будет оставаться не съеденной.
В начале адаптации к дробному питанию необходимо при малейшем чувстве голода разрешить себе есть, и только то, что вам хочется. Основополагающим правилом для этого времени должно быть полное взаимопонимание с организмом, поэтому после каждого съеденного кусочка нужно прислушаться к себе. Если ощущение голода пропадает после первых 3-4-х кусочков, то необходимо сразу же остановиться. В следующий раз можно покушать даже через двадцать минут после этого, но съесть уже 1-2 кусочка.
Порции со временем будут убавляться сами собой, благодаря отсутствию выброса высоких порций сахара в кровь и уменьшению размера желудка. Уже через месяц многие с изумлением обнаруживают, что утолить голод можно всего лишь несколькими глотками
кефира или одним яблоком. И даже если появится желание съесть немного жареной картошки или кусок торта – не нужно себе отказывать. Но каждый такой прием пищи должен состоять только из небольшого кусочка торта или только из блюдца картошки, а интервал между приемами пищи – не менее двух часов.
Непременным условием нормального метаболизма является хороший полноценный
завтрак, в который должна входить отварная каша. Чтобы активнее шел процесс похудения, в каждый прием пищи лучше есть какое-нибудь одно блюдо. Таким образом, получится сочетание и раздельного и дробного питания.
Для комплексного процесса похудения и очищения организма, желательно ежедневно использовать содержащие жирные полиненасыщенные кислоты продукты, или употреблять рыбий жир в капсулах. Для активизации в организме биохимических процессов, очень полезным будет и употребление витаминных комплексов, содержащих сбалансированный состав микроэлементов и
витаминов.
Автор: Наталья Биатова
По материалам сайта
mycharm.ru
Распечатать
