Занятия аэробикой укрепляют сердечную мышцу, легочную систему, кровеносные сосуды, способствуют более интенсивному потреблению кислорода, сердечнососудистая система стимулируется и работает энергичнее, увеличивается потребление кислорода и активизируется транспортировка его к органам и тканям.
Занятия должны быть не менее чем по 20 минут, от 3 до 5 раз в неделю. Во время занятий необходимо добиваться увеличения частоты пульса. Помимо увеличения емкости легких, укрепления сердечной мышцы, регулярные занятия аэробикой способствуют укреплению костей, снижают интенсивность стрессовых реакций и отрицательное воздействие
стресса, предупреждают развитие сердечнососудистых заболеваний, способствуют эффективному снижению веса. В целом занятия аэробикой плодотворно влияют на организм и способствуют эффективной работе всех его органов и систем.
Насыщение организма кислородом возможно при занятиях бегом, пешеходными прогулками, плаванием, бегом трусцой, лыжным спортом, коньками, спортивными
танцами, велосипедом — все это сейчас достаточно популярно. Полезность и целесообразность такой нагрузки определяется ее интенсивностью и продолжительностью.
А такие виды спорта, как игра в мяч и теннис, не обеспечивают нужного насыщения крови кислородом. При составлении программ насыщения тела кислородом или
аэробики важно помнить, что выбор типа физической нагрузки широк. Эффективность занятий можно увеличить при использовании комбинаций различных видов нагрузки, разных форм упражнений.
Для тех, кто любит музыку, движения под музыку, занятия аэробикой просто развлечение, и в то же время хорошая нагрузка для сердца, легких и больших групп мышц. Вначале занятий необходима разминка дня разогрева 20—25 минут. Очень важно выбрать для занятий наиболее подходящее помещение, принимая во внимание, что идеальным для танцев является деревянный пол. Если пол покрыт ковром или линолеумом, необходимо, чтобы ваша обувь пружинила, обеспечивала нужную устойчивость, мягкость при соприкосновении ног с плоскостью пола. Рекомендуется спортивная обувь для бега или специальная обувь для аэробики.
Очень важно откорректировать нагрузку для собственного организма, выбрав наилучшую и наиболее удобную для вас скорость. Даже если речь идет о ходьбе.
Распечатать
